Laihiksella
- Keskustelun aloittaja ekis
- Aloitettu
Espejot
Hyperaktiivi
Vs: Laihiksella
Liikunta lisää aineenvaihdunttaa. Siinä se suurin hyöty taitaa olla. Toki myös kaloreita palaa mutta kovin vähä.
Hiilarit ja verensokerin. Sillä on merkitystä missä järjestyksessä ruoka syödään. Hiilari vikana ja verensokeripiikki madaltuu merkittävästi. Eli ei niitä hiilareita tarvitse pois jättää sen verensokerin takia. Hiilarit on uusi syntipukki lihavuudelle ja enkä ole varma ansaitseeko se maineensa.
"Verensokerimittaukset paljastivat, että proteiinien ja kasvisten syöminen ennen hiilihydraatteja nosti verensokeria vähemmän. Puolen tunnin kuluttua syömisestä verensokeri oli noussut 29 prosenttia vähemmän verrattuna päinvastaiseen ruokailujärjestykseen. Tunnin kuluttua ateriasta ero oli 37 prosenttia ja kaksi tuntia myöhemmin 17 prosenttia."
... ja itsellä ei ole koskaan ollut tarvetta laihduttaa vaikka olen syönyt mitä haluan. Makea ei tosin maistu. Iän myötä ruokavalio on muuttunut kasvispainotteisemmaksi, lihaa on korvattu linsseillä ja pavuilla.
ekomies sanoi:Tiukkaa itsehillintää ahmimisen kanssa.
Pienempiä annoksia. Maitorahkaa ja kasviksia lisätty. Hiilihydraatteja olen vähentänyt.
Liikuntaa en ole juurikaan lisännyt. Ehkä pitäisi niin pääsisi seuraavasta viidestä kilosta eroon.
Liikunta lisää aineenvaihdunttaa. Siinä se suurin hyöty taitaa olla. Toki myös kaloreita palaa mutta kovin vähä.
Hiilarit ja verensokerin. Sillä on merkitystä missä järjestyksessä ruoka syödään. Hiilari vikana ja verensokeripiikki madaltuu merkittävästi. Eli ei niitä hiilareita tarvitse pois jättää sen verensokerin takia. Hiilarit on uusi syntipukki lihavuudelle ja enkä ole varma ansaitseeko se maineensa.
"Verensokerimittaukset paljastivat, että proteiinien ja kasvisten syöminen ennen hiilihydraatteja nosti verensokeria vähemmän. Puolen tunnin kuluttua syömisestä verensokeri oli noussut 29 prosenttia vähemmän verrattuna päinvastaiseen ruokailujärjestykseen. Tunnin kuluttua ateriasta ero oli 37 prosenttia ja kaksi tuntia myöhemmin 17 prosenttia."
... ja itsellä ei ole koskaan ollut tarvetta laihduttaa vaikka olen syönyt mitä haluan. Makea ei tosin maistu. Iän myötä ruokavalio on muuttunut kasvispainotteisemmaksi, lihaa on korvattu linsseillä ja pavuilla.
P
Pähkäilijä
Vieras
Vs: Laihiksella
Tuo toinen kuva hämmentää, 60% hiilareita (eli sokereita eri muodossa) ja 15% proteiiniä. Jollekin maratoonarille tai muulle kestävyysurheilijalle lienee ihan ok määrä mutta mikäli noilla arvoilla pudottaa painoa lähtee sitä turhan paljon myös lihaksista eikä pelkästään rasvasta. Taitaa olla jotain Pekka Puskan ohjeita...?
Tuo toinen kuva hämmentää, 60% hiilareita (eli sokereita eri muodossa) ja 15% proteiiniä. Jollekin maratoonarille tai muulle kestävyysurheilijalle lienee ihan ok määrä mutta mikäli noilla arvoilla pudottaa painoa lähtee sitä turhan paljon myös lihaksista eikä pelkästään rasvasta. Taitaa olla jotain Pekka Puskan ohjeita...?
Espejot
Hyperaktiivi
Vs: Laihiksella
No, sokeri ja rasva on ihmisen tärkeimmät energianlähteet.
"On hyvä muistaa, että lihas käyttää liikunnan aikana energianlähteenään sekä rasvaa että hiilihydraatteja. Liikunnan aikana käytettävien ravintoaineiden (hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien eli valkuaisaineiden) osuus energiankulutuksesta riippuu liikunnan tehosta. Rasvat ovat tärkein energianlähde silloin, kun rasitus tuntuu enintään kohtuullisen kuormittavalta. Rasva siis "palaa" parhaiten, kun rasitus on kevyt tai kohtalainen.
Elimistö käyttää energianlähteenä enemmän hiilihydraatteja, kun vauhti kiihtyy ja liikunta alkaa tuntua rasittavammalta. Jos pinkaiset bussiin niin lujaa kuin jaloista pääset, elimistösi käyttää lähes yksinomaan hiilihydraatteja. "Rasvan polttaminen" tai varastoituminen ei riipu yksittäisen liikuntakerran tehosta, vaan energiansaannin ja - kulutuksen erotuksesta. Liikunnan kokonaismäärällä on merkitystä, riippumatta rasituksesta. Jokainen askel kuluttaa energiaa."
Eikä se proteiinikaan ongelmaton ole
http://www.iltalehti.fi/ruoka/2014060418369775_ru.shtml
Pähkäilijä sanoi:
No, sokeri ja rasva on ihmisen tärkeimmät energianlähteet.
"On hyvä muistaa, että lihas käyttää liikunnan aikana energianlähteenään sekä rasvaa että hiilihydraatteja. Liikunnan aikana käytettävien ravintoaineiden (hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien eli valkuaisaineiden) osuus energiankulutuksesta riippuu liikunnan tehosta. Rasvat ovat tärkein energianlähde silloin, kun rasitus tuntuu enintään kohtuullisen kuormittavalta. Rasva siis "palaa" parhaiten, kun rasitus on kevyt tai kohtalainen.
Elimistö käyttää energianlähteenä enemmän hiilihydraatteja, kun vauhti kiihtyy ja liikunta alkaa tuntua rasittavammalta. Jos pinkaiset bussiin niin lujaa kuin jaloista pääset, elimistösi käyttää lähes yksinomaan hiilihydraatteja. "Rasvan polttaminen" tai varastoituminen ei riipu yksittäisen liikuntakerran tehosta, vaan energiansaannin ja - kulutuksen erotuksesta. Liikunnan kokonaismäärällä on merkitystä, riippumatta rasituksesta. Jokainen askel kuluttaa energiaa."
Eikä se proteiinikaan ongelmaton ole
http://www.iltalehti.fi/ruoka/2014060418369775_ru.shtml
Jolberious
Vakionaama
Vs: Laihiksella
Allekirjoittanut pudotti 7kg painoa 2.5kk ajassa jättämällä hiilarit pois, aamupalaksi pekonia ja kananmunia, 6h eteenpäin wok-vihanneksia ja kanaa, iltapalaksi marjoja ja Turkkilaista jogurttia tai rahkaa. Seuraavaksi lihasta lisää ja hiilarit takas ruokavalioon.
Allekirjoittanut pudotti 7kg painoa 2.5kk ajassa jättämällä hiilarit pois, aamupalaksi pekonia ja kananmunia, 6h eteenpäin wok-vihanneksia ja kanaa, iltapalaksi marjoja ja Turkkilaista jogurttia tai rahkaa. Seuraavaksi lihasta lisää ja hiilarit takas ruokavalioon.
S
sam123
Vieras
Vs: Laihiksella
Aina kun joku alkaa lässyttämään painonpudotuksestaan esim. kahvipöydässä, niin lykkään tämän artikkelin luettavaksi. http://www.hs.fi/kuukausiliite/a1372730501852
Jos et pääse lukemaan niin tuosta ohjeet maksumuurin kiertämiseen: http://www.vallankumous.org/blogi/2012/11/20/nain-kierrat-hesarin-maksumuurin/
Aina kun joku alkaa lässyttämään painonpudotuksestaan esim. kahvipöydässä, niin lykkään tämän artikkelin luettavaksi. http://www.hs.fi/kuukausiliite/a1372730501852
Jos et pääse lukemaan niin tuosta ohjeet maksumuurin kiertämiseen: http://www.vallankumous.org/blogi/2012/11/20/nain-kierrat-hesarin-maksumuurin/
J
jolla
Vieras
Vs: Laihiksella
sehän on ihan henkilön omaa typeryyttä jos on ylipainoinen, korvien välistä kontrolli puuttuu
sama koskee tupakointia, (sairaalasta kävelevä vimosillaan oleva leidi heittää nortin huulille ja puhaltaa onnen savut)
alkoholin liikakäyttö, ei se ole mikään sairaus vaan selkäranka puuttuu
huumeet, lääkkeet, jne...
pahalle näyttää kun ympäripyöreä koululainen reppu selässä vetää hampurilaista kitusiin, kolaa ja päälle pirtelöt ja jätskit
sehän on ihan henkilön omaa typeryyttä jos on ylipainoinen, korvien välistä kontrolli puuttuu
sama koskee tupakointia, (sairaalasta kävelevä vimosillaan oleva leidi heittää nortin huulille ja puhaltaa onnen savut)
alkoholin liikakäyttö, ei se ole mikään sairaus vaan selkäranka puuttuu
huumeet, lääkkeet, jne...
pahalle näyttää kun ympäripyöreä koululainen reppu selässä vetää hampurilaista kitusiin, kolaa ja päälle pirtelöt ja jätskit
pökö
Kaivo jäässä
Vs: Laihiksella
Mulla olis varaa menettää painosta 10 kiloa vaikka heti, en ole silti laihiksella. Kengännauhat saan hyvin solmittua ja oma vehjekin näkyy vielä ilman peiliä, olotila on muutenkin hyvä. Kai ylipaino silti jotain hallaa terveydelle tekee vaikka se ei nyt tunnu mitenkään.
Mulla olis varaa menettää painosta 10 kiloa vaikka heti, en ole silti laihiksella. Kengännauhat saan hyvin solmittua ja oma vehjekin näkyy vielä ilman peiliä, olotila on muutenkin hyvä. Kai ylipaino silti jotain hallaa terveydelle tekee vaikka se ei nyt tunnu mitenkään.
- Keskustelun aloittaja
- #15
P
Pähkäilijä
Vieras
Vs: Laihiksella
Helppo käytönnön testi, kumpi vie paremmin nälän pois, valkuaisaineet vai sokeri. Tiedot Finelin tietokannasta.
syö 200g kalaa tai kanaa
P 36g HH 0g R 2g 160 kcal (broilerin fileesuikale)
P 34g HH 0g R 3g 169 kcal (ahven)
tai juo coca colaa 4 desiä
P 0g HH 42g R 0g 168 kcal
tai syö pullaa 60g
P 3 HH 14 R 5 189 kcal (korvapuusti)
Aikuisen proteiinimäärä max suositus on 1,5 g/painokilo eli 100 kiloisella 150g, tuohon määrään saa syödä vähärasvaista siipikarjaa tai kalaa melkein kilon. 2000 kcal vuorokausimäärässä 150g -> 600 kcal -> 33% johon ei kukaan pääse.
tosin lapsesta pitäen meidät opetetaan syömään hiilihydraatteja = sokeria ja rasvaa
http://www.iltasanomat.fi/terveys/art-1440726704233.html
Useimmiten lapsille markkinoitavissa tuotteissa oli joko liikaa sokeria tai rasvaa. Monissa tuotteissa oli lisäksi liikaa suolaa. Tuotteista vain kymmenen prosenttia eli yhteensä 29 täytti WHO:n määräykset.
Miksiköhän enenevissä määrin väestössä on sokeriaineenvaihdunnan häiriöstä kärsiviä ihmisiä (diabetes)?
Valkuaisaineiden määrää kun lisää ruokavaliossa kestää näläntunne paremmin pois. Itse olen yrittänyt käyttää 40/30/30 kaavaa (HH/R/P) ruokavaliossa ja tuo osuu hyvin valkuaisia alle 1,5 g/painokilo suosituksiin.
Helppo käytönnön testi, kumpi vie paremmin nälän pois, valkuaisaineet vai sokeri. Tiedot Finelin tietokannasta.
syö 200g kalaa tai kanaa
P 36g HH 0g R 2g 160 kcal (broilerin fileesuikale)
P 34g HH 0g R 3g 169 kcal (ahven)
tai juo coca colaa 4 desiä
P 0g HH 42g R 0g 168 kcal
tai syö pullaa 60g
P 3 HH 14 R 5 189 kcal (korvapuusti)
Aikuisen proteiinimäärä max suositus on 1,5 g/painokilo eli 100 kiloisella 150g, tuohon määrään saa syödä vähärasvaista siipikarjaa tai kalaa melkein kilon. 2000 kcal vuorokausimäärässä 150g -> 600 kcal -> 33% johon ei kukaan pääse.
tosin lapsesta pitäen meidät opetetaan syömään hiilihydraatteja = sokeria ja rasvaa
http://www.iltasanomat.fi/terveys/art-1440726704233.html
Useimmiten lapsille markkinoitavissa tuotteissa oli joko liikaa sokeria tai rasvaa. Monissa tuotteissa oli lisäksi liikaa suolaa. Tuotteista vain kymmenen prosenttia eli yhteensä 29 täytti WHO:n määräykset.
Miksiköhän enenevissä määrin väestössä on sokeriaineenvaihdunnan häiriöstä kärsiviä ihmisiä (diabetes)?
Valkuaisaineiden määrää kun lisää ruokavaliossa kestää näläntunne paremmin pois. Itse olen yrittänyt käyttää 40/30/30 kaavaa (HH/R/P) ruokavaliossa ja tuo osuu hyvin valkuaisia alle 1,5 g/painokilo suosituksiin.
- Keskustelun aloittaja
- #17
Vs: Laihiksella
Pulla koska eniten kaloreita
Tuon postaamani ekan kuvan avulla opein syömään jo ennen kun tulee edes nälkä. Nykyään pelkään kuollakseni nälän tunnetta. Pakko saada ruokaa 3-4 tunnin välein 200-500 kaloria.
Yli 500 kaloria menee helposti tuonne fat storage alueelle.
Pähkäilijä sanoi:
Pulla koska eniten kaloreita
Tuon postaamani ekan kuvan avulla opein syömään jo ennen kun tulee edes nälkä. Nykyään pelkään kuollakseni nälän tunnetta. Pakko saada ruokaa 3-4 tunnin välein 200-500 kaloria.
Yli 500 kaloria menee helposti tuonne fat storage alueelle.
Vs: Laihiksella
Omasta mielestäni tämä kuvio menee kyllä niin, että pullan kaltaiset valkea jauho + sokeri + rasva -kaloripommit vaatisivat tietokoneen ohjaamaa letkuruokintaa, jossa niillä meinaa välttyä lihomasta (jos on taipuvainen lihomaan). Tuollainen aine vie pieninä määrinä nälän hetkeksi pois, mutta jos syöt vähänkään liikaa, niin rasvaa alkaa kertymään ja hetken kuluttua silti taas iskee kova nälkä ja kierre toistuu.
Jos on taipumus lihomiseen, kannatta omasta mielestäni suosia runsasproteiinista, hitaasti sulavia kuitupitoisia hiilihydraatteja sekä kohtuullisesti luonnollisia rasvoja sisältäviä ruokia. Nälkä ei tällä tavoin kiusaa, vaikka syö vain yhden kunnon aterian päivässä, aamulla pienen välipalan (ruisleivän leikkeleen ja vähärasvaisen juuston ja raakojen kasvisten kanssa). Iltapalaakaan ei välttämättä tarvitse.
Olennaista on saada nälän tunne pysymään poissa sellaisilla ruoka-aineilla, jotka edistävät elimistöä käyttämään ylimääräisiä rasvavarastojaan energian tuottamiseen (glykogeenin sijasta, puhumattakaan siitä, että ylimääräistä rasvaa alkaa kertyä taikka lihasmassa vähetä, johon muunlaiset ruokavaliot saattavat johtaa, jos energiansaantia yrittää vähentää nälkää kärsien).
Omasta mielestäni tämä kuvio menee kyllä niin, että pullan kaltaiset valkea jauho + sokeri + rasva -kaloripommit vaatisivat tietokoneen ohjaamaa letkuruokintaa, jossa niillä meinaa välttyä lihomasta (jos on taipuvainen lihomaan). Tuollainen aine vie pieninä määrinä nälän hetkeksi pois, mutta jos syöt vähänkään liikaa, niin rasvaa alkaa kertymään ja hetken kuluttua silti taas iskee kova nälkä ja kierre toistuu.
Jos on taipumus lihomiseen, kannatta omasta mielestäni suosia runsasproteiinista, hitaasti sulavia kuitupitoisia hiilihydraatteja sekä kohtuullisesti luonnollisia rasvoja sisältäviä ruokia. Nälkä ei tällä tavoin kiusaa, vaikka syö vain yhden kunnon aterian päivässä, aamulla pienen välipalan (ruisleivän leikkeleen ja vähärasvaisen juuston ja raakojen kasvisten kanssa). Iltapalaakaan ei välttämättä tarvitse.
Olennaista on saada nälän tunne pysymään poissa sellaisilla ruoka-aineilla, jotka edistävät elimistöä käyttämään ylimääräisiä rasvavarastojaan energian tuottamiseen (glykogeenin sijasta, puhumattakaan siitä, että ylimääräistä rasvaa alkaa kertyä taikka lihasmassa vähetä, johon muunlaiset ruokavaliot saattavat johtaa, jos energiansaantia yrittää vähentää nälkää kärsien).
J
jolla
Vieras
Vs: Laihiksella
ei kait se pieni nälän tunne nyt voi niin kauheaa olla että heti pitää syödä jotain
eihän sitä voi aina heti naidakaan kun mieli tekee
ei kait se pieni nälän tunne nyt voi niin kauheaa olla että heti pitää syödä jotain
eihän sitä voi aina heti naidakaan kun mieli tekee
Vs: Laihiksella
Sitä näillä himoa ohjeilla ehkä eniten koitetaan hallitakin, vaikka inhimillisistä syistä propagandassa keskitytään 'terveellisyyteen' ja 'tasapainoon'. Esmes perunalastut on ihan tarkoituksella rakennettu niin että ne ylläpitävät monilla näläntunnetta/syömisenpakkoa kunnes ylenmääräisestä suolarasvahiilaritahnan vedosta alkaa tulla huono olo.
Niinpä noissa ohjeissa ohjataan syömään usein, vähän ja tavaraa joka ei heiluta verensokeria.. lopultakin 'oikeasti' nälkä tulee ihan eri tahtiin kuin noilla systeemiä sotkevilla mässyillä.
jolla sanoi:
Sitä näillä himoa ohjeilla ehkä eniten koitetaan hallitakin, vaikka inhimillisistä syistä propagandassa keskitytään 'terveellisyyteen' ja 'tasapainoon'. Esmes perunalastut on ihan tarkoituksella rakennettu niin että ne ylläpitävät monilla näläntunnetta/syömisenpakkoa kunnes ylenmääräisestä suolarasvahiilaritahnan vedosta alkaa tulla huono olo.
Niinpä noissa ohjeissa ohjataan syömään usein, vähän ja tavaraa joka ei heiluta verensokeria.. lopultakin 'oikeasti' nälkä tulee ihan eri tahtiin kuin noilla systeemiä sotkevilla mässyillä.
jahonen
Jäsen
Vs: Laihiksella
Tässä Patrik Borgin luennossa on minusta ihan hyviä pointteja, mm. se että liikunta ei oikein ole tavalliselle ihmiselle hyvä pääasiallinen laihdutuskeino, kun sitä pitäisi sitten liikkua ihan epärealistisia määriä. Toki liikunnalla on hyviä terveysvaikutuksia joten kyllä se silti kannattaa.
https://www.youtube.com/watch?v=yZSLN1SIYKY
Itse aikoinaan noin 15 vuotta sitten tuli laihdutettua sellaiset ~30 kiloa, ihan vaan pääasiassa sillä että lakkasin syömästä gotlersiivuja joka syönnillä kolmasosapakettia
Siihen aikaan ei vielä ollut noita muotidieettejä siihen tapaan. Nyt noin 15 vuotta myöhemmin olen onneksi saanut edelleen pidettyä painon sopivissa lukemissa. Sekin on hyvä muistaa että noita muotidieettejä ei juuri kukaan pysty noudattamaan kovin pitkään, mutta tosiasiassa jos haluaa pysyviä muutoksia niin syömistapojen pitää muuttua koko loppuiäksi. Painohan ei sinällään ole oikein hyvä yleistys lihavuudelle kun lihasmassaa kartuttamalla voi hyvinkin paino nousta "lihavuuslukemiin" mutta ehkä vyötärön ympärys on se mitä kannattaa ennemminkin syynätä. Paras olisi varmaan tietysti selvittää kehon rasvapitoisuus magneetikuvauksella joka on varmaan tarkin menetelmä mutta taitaa olla turhan kallista.
t. Janne
Tässä Patrik Borgin luennossa on minusta ihan hyviä pointteja, mm. se että liikunta ei oikein ole tavalliselle ihmiselle hyvä pääasiallinen laihdutuskeino, kun sitä pitäisi sitten liikkua ihan epärealistisia määriä. Toki liikunnalla on hyviä terveysvaikutuksia joten kyllä se silti kannattaa.
https://www.youtube.com/watch?v=yZSLN1SIYKY
Itse aikoinaan noin 15 vuotta sitten tuli laihdutettua sellaiset ~30 kiloa, ihan vaan pääasiassa sillä että lakkasin syömästä gotlersiivuja joka syönnillä kolmasosapakettia
Siihen aikaan ei vielä ollut noita muotidieettejä siihen tapaan. Nyt noin 15 vuotta myöhemmin olen onneksi saanut edelleen pidettyä painon sopivissa lukemissa. Sekin on hyvä muistaa että noita muotidieettejä ei juuri kukaan pysty noudattamaan kovin pitkään, mutta tosiasiassa jos haluaa pysyviä muutoksia niin syömistapojen pitää muuttua koko loppuiäksi. Painohan ei sinällään ole oikein hyvä yleistys lihavuudelle kun lihasmassaa kartuttamalla voi hyvinkin paino nousta "lihavuuslukemiin" mutta ehkä vyötärön ympärys on se mitä kannattaa ennemminkin syynätä. Paras olisi varmaan tietysti selvittää kehon rasvapitoisuus magneetikuvauksella joka on varmaan tarkin menetelmä mutta taitaa olla turhan kallista.t. Janne
- Keskustelun aloittaja
- #22
Vs: Laihiksella
Mulla on nykyään pikkulapsen nälkä :-[
Alkaa heti tulemaan heikko olo ja energisyys laskee jos ei saa ruokaa.
Tämä pikkulapsi vertaus on aika hyvä ei nekään pysty syömään hesen mega-ateriaa vaikka kuinka pakottais.
Nykyään hesen hamppari ateria on ihan tarpeeks ja ehkä vähän liikaakin jopa.
jolla sanoi:
Mulla on nykyään pikkulapsen nälkä :-[
Alkaa heti tulemaan heikko olo ja energisyys laskee jos ei saa ruokaa.
Tämä pikkulapsi vertaus on aika hyvä ei nekään pysty syömään hesen mega-ateriaa vaikka kuinka pakottais.
Nykyään hesen hamppari ateria on ihan tarpeeks ja ehkä vähän liikaakin jopa.
P
Pähkäilijä
Vieras
Vs: Laihiksella
siitä sitä riittää energiaa koko päivän tarpeisiin Miehillä minimisuositus on 1600 kcal/vrk, toki jotkut kukkakepit pärjäävät vähemmälläkin
https://www.hesburger.fi/ravintoarvolaskuri
energia/kcal energia/kJ proteiini/g hiilihydraatti/g sokeri/g rasva/g suola/g laktoosi/g
Megahampurilainen 1095 4586 43,1 59,7 10,8 74,6 3,2 0,50
Ranskalaiset perunat 244 1024 3,2 33,4 0,9 10,9 0,8 0,00
Coca-Cola / 0.4l 168 704 0,0 42,4 42,4 0,0 0,0 0,00
YHTEENSÄ 1507 6314 46,3 135,5 54,1 85,5 4,0 0,50
prosentteina 100% 12% 36% 14% 51%
eli rasvasta puolet ja proteiineistä 12% energiasta yhdellä mega-aterialla ilman jälkkäriä. Sinänsä hidastempoisessa elämässä ehdimme saamaan energiat rasvastakin eikä sokerit ole niin välttämättömiä polttoaineita (tietää ketoosissa olevat) jos rasva-aineenvaihdunta on kunnossa. Sitten kun lähdetään vauhtikestävyys urheiluun tarvitaan tunnissa 1g sokeria per painokilo kun se saadaan käyttöön puolta nopeammin kuin rasvat.
Hyvä keino miten pienemmätkin annokset riittävät. Juo 2 lasillista vettä ennen ruokailua /party9
ekis sanoi:Mulla on nykyään pikkulapsen nälkä :-[
Alkaa heti tulemaan heikko olo ja energisyys laskee jos ei saa ruokaa.
Tämä pikkulapsi vertaus on aika hyvä ei nekään pysty syömään hesen mega-ateriaa vaikka kuinka pakottais.
Nykyään hesen hamppari ateria on ihan tarpeeks ja ehkä vähän liikaakin jopa.
siitä sitä riittää energiaa koko päivän tarpeisiin
Miehillä minimisuositus on 1600 kcal/vrk, toki jotkut kukkakepit pärjäävät vähemmälläkinhttps://www.hesburger.fi/ravintoarvolaskuri
energia/kcal energia/kJ proteiini/g hiilihydraatti/g sokeri/g rasva/g suola/g laktoosi/g
Megahampurilainen 1095 4586 43,1 59,7 10,8 74,6 3,2 0,50
Ranskalaiset perunat 244 1024 3,2 33,4 0,9 10,9 0,8 0,00
Coca-Cola / 0.4l 168 704 0,0 42,4 42,4 0,0 0,0 0,00
YHTEENSÄ 1507 6314 46,3 135,5 54,1 85,5 4,0 0,50
prosentteina 100% 12% 36% 14% 51%
eli rasvasta puolet ja proteiineistä 12% energiasta yhdellä mega-aterialla ilman jälkkäriä
. Sinänsä hidastempoisessa elämässä ehdimme saamaan energiat rasvastakin eikä sokerit ole niin välttämättömiä polttoaineita (tietää ketoosissa olevat) jos rasva-aineenvaihdunta on kunnossa. Sitten kun lähdetään vauhtikestävyys urheiluun tarvitaan tunnissa 1g sokeria per painokilo kun se saadaan käyttöön puolta nopeammin kuin rasvat.Hyvä keino miten pienemmätkin annokset riittävät. Juo 2 lasillista vettä ennen ruokailua /party9
Vs: Laihiksella
Laihdutuksessa kannattaa panostaa 80% ruokavalioon ja 20% liikuntaan. Ja liikunnassa panostus mieluimmin voimaharjoitteluun kuin kestävyysliikuntaan...ja voimaharjoittelusta käy ihan kehonpainoharjoittelukin, ei tarvitse välttämättä lähteä salille jos ei halua.
Laihdutuksessa kannattaa panostaa 80% ruokavalioon ja 20% liikuntaan. Ja liikunnassa panostus mieluimmin voimaharjoitteluun kuin kestävyysliikuntaan...ja voimaharjoittelusta käy ihan kehonpainoharjoittelukin, ei tarvitse välttämättä lähteä salille jos ei halua.
Espejot
Hyperaktiivi
Vs: Laihiksella
Sekä lihavuus että mm. alkoholismi on vahvasti geneetistä tavalla tai toisella - kuten aivan oikein toteatkin mutta selkärangan puuttesta ovat kärsineet kylläkin vanhemmat vällyjen välissä kun ovat sekoitaneet huonoja geenjä
Näin tekee. Sokeri on voimakkaasti addiktoiva aine.
Hiirillä tehdyn tutkimuksen mukaan rasva ja sokeri aiheuttavat yhtä vahvan himon kuin kokaiini tai heroiini, kertoo Svenska Dagbladet.
jolla sanoi:
Sekä lihavuus että mm. alkoholismi on vahvasti geneetistä tavalla tai toisella - kuten aivan oikein toteatkin mutta selkärangan puuttesta ovat kärsineet kylläkin vanhemmat vällyjen välissä kun ovat sekoitaneet huonoja geenjä
jolla sanoi:
Näin tekee. Sokeri on voimakkaasti addiktoiva aine.
Hiirillä tehdyn tutkimuksen mukaan rasva ja sokeri aiheuttavat yhtä vahvan himon kuin kokaiini tai heroiini, kertoo Svenska Dagbladet.
J
jolla
Vieras
Vs: Laihiksella
sinullahan tulee selvästi ns. näkönälkä
kun näet mac'in, hesen tai vain mainoksen, sinulla tulee nälkä. sitä se on
aivan sama kun normi mies näkee xxxxx kuvan tai ...... ... alkaa xxxxxxaa, näin vanhanakin
kasva mieheksi, hillitse himosi ja hallitse halusi, kuten edellä totesin se on selkärangan puuteekis sanoi:Mulla on nykyään pikkulapsen nälkä :-[
Alkaa heti tulemaan heikko olo ja energisyys laskee jos ei saa ruokaa.
Tämä pikkulapsi vertaus on aika hyvä ei nekään pysty syömään hesen mega-ateriaa vaikka kuinka pakottais.
Nykyään hesen hamppari ateria on ihan tarpeeks ja ehkä vähän liikaakin jopa.
sinullahan tulee selvästi ns. näkönälkä
kun näet mac'in, hesen tai vain mainoksen, sinulla tulee nälkä. sitä se on
aivan sama kun normi mies näkee xxxxx kuvan tai ...... ... alkaa xxxxxxaa, näin vanhanakin
Vs: Laihiksella
Noin 5 kiloa lähtenyt vajaassa 4 kuukaudessa. Hiilareita (eli perunaa, makaroorinia, riisia..ja makiaisia) vähentämällä ja kuntoliikuntaa lisäämällä. Ruokapäiväkirjan mukaan nykyinen ruokavalio suurinpiirtein 50% hiilirit, 25 prot, 25% rasva.
Kalorit noin 3000:sta noin 2000:een. BMI 25=>24 ja tavoitteena saavuttaa 23 ennen ensikesää.
14 kuukautta savuttoman elämää takana ja suunnitelmissa saunakaljan korvaaminen vichyllä.
Noin 5 kiloa lähtenyt vajaassa 4 kuukaudessa. Hiilareita (eli perunaa, makaroorinia, riisia..ja makiaisia) vähentämällä ja kuntoliikuntaa lisäämällä. Ruokapäiväkirjan mukaan nykyinen ruokavalio suurinpiirtein 50% hiilirit, 25 prot, 25% rasva.
Kalorit noin 3000:sta noin 2000:een. BMI 25=>24 ja tavoitteena saavuttaa 23 ennen ensikesää.
14 kuukautta savuttoman elämää takana ja suunnitelmissa saunakaljan korvaaminen vichyllä.
J
jolla
Vieras
Vs: Laihiksella
http://olutopas.info/olut/3061/sinebrychoff-karhu-tumma-i
pekka pouta kehaisi myös karhu ykköstä hyväksi
ei kovin monen kaupan valikoimissa mutta minulle maistuu karhu1pökö sanoi:Miehekäs teko jota olen myös suunnitellut. Koffin perhekalja toimii aika hyvin arkisaunan jälkeen
http://olutopas.info/olut/3061/sinebrychoff-karhu-tumma-i
pekka pouta kehaisi myös karhu ykköstä hyväksi
J
jolla
Vieras
Vs: Laihiksella
päinvastoin, litran tuoremehupahvi = 1 annos, kaveri heittää kerralla helttaan, niin minun pitää ottaa 2 annosta kaljaa (2 puolikkaan tölkkiä) saunan päälle ennenkuin ollaan tasoissa
pökö sanoi:Totta, annokset on vaan kaljalla hiukka isompia
päinvastoin, litran tuoremehupahvi = 1 annos, kaveri heittää kerralla helttaan, niin minun pitää ottaa 2 annosta kaljaa (2 puolikkaan tölkkiä) saunan päälle ennenkuin ollaan tasoissa
Vs: Laihiksella
Reilun kuukauden olin dietillä jolla söin vain 1500kcal päivässä ja harrastin vielä pientä kuntoilua joka päivä. Liikunnan tarkoitus oli nopeuttaa aineenvaihduntaa ja varmistaa ettei paino lähde lihaksista. Painoa lähti viitisen kiloa kuurin aikana. Suosittelen kokeilemaan. Kalorien laskeminen on aluksi tärkää varsinkin jos on tapana pettää itseään.
Itse uskon siihen ettei voi lihota vaikka olisi mitkä geenit jos vain kalorimäärä on oikea. Jossain jenkki sarjassa lihava nainen itki sängyllä huonoja geenejään ja lihoamistaan samalla kun söi 16000kcal päivässä.
Monen eri syyn takia(selkärangattomuus) paino on sittemmin noussut. Talvella ehkä kuuri uusiksi niin voi sitten taas vuoden verran lihottaa itseään.
Reilun kuukauden olin dietillä jolla söin vain 1500kcal päivässä ja harrastin vielä pientä kuntoilua joka päivä. Liikunnan tarkoitus oli nopeuttaa aineenvaihduntaa ja varmistaa ettei paino lähde lihaksista. Painoa lähti viitisen kiloa kuurin aikana. Suosittelen kokeilemaan. Kalorien laskeminen on aluksi tärkää varsinkin jos on tapana pettää itseään.
Itse uskon siihen ettei voi lihota vaikka olisi mitkä geenit jos vain kalorimäärä on oikea. Jossain jenkki sarjassa lihava nainen itki sängyllä huonoja geenejään ja lihoamistaan samalla kun söi 16000kcal päivässä.
Monen eri syyn takia(selkärangattomuus)
paino on sittemmin noussut. Talvella ehkä kuuri uusiksi niin voi sitten taas vuoden verran lihottaa itseään. - Keskustelun aloittaja
- #36
Vs: Laihiksella
Samaa mieltä eli syöty energia ratkaisee lihoaako vai laihtuuko.
Tällä ohjeella ei tule nälkä ja rasvakudos lähtee. Mun peruskulutus on aktiivirannekkeen mukaan 2300-3000 kaloria päivässä.
Aamupala 300 kaloria
Välipala 100 kaloria
Lounas 500 kaloria
Välipala 100 kaloria
Päivällinen 500 kaloria
Välipala 100 kaloria
Iltapala 200 kaloria
Energian laadulla ei oikeastaan ole niin väliä, jos tarkoitus on vain laihduttaa. Hivenaineet ja vitamiinit on hifistelyä.
Syön sipsejä, karkkia, pizza ja hampurilaisia päivittäin
ilpo_ sanoi:Itse uskon siihen ettei voi lihota vaikka olisi mitkä geenit jos vain kalorimäärä on oikea. Jossain jenkki sarjassa lihava nainen itki sängyllä huonoja geenejään ja lihoamistaan samalla kun söi 16000kcal päivässä.
Samaa mieltä eli syöty energia ratkaisee lihoaako vai laihtuuko.
Tällä ohjeella ei tule nälkä ja rasvakudos lähtee. Mun peruskulutus on aktiivirannekkeen mukaan 2300-3000 kaloria päivässä.
Aamupala 300 kaloria
Välipala 100 kaloria
Lounas 500 kaloria
Välipala 100 kaloria
Päivällinen 500 kaloria
Välipala 100 kaloria
Iltapala 200 kaloria
Energian laadulla ei oikeastaan ole niin väliä, jos tarkoitus on vain laihduttaa. Hivenaineet ja vitamiinit on hifistelyä.
Syön sipsejä, karkkia, pizza ja hampurilaisia päivittäin
Vs: Laihiksella
Tuolla ruokavaliolla kuolee melko nopeasti, siinä on vajaa tuhannesosa päivittäin tarvittavasta kalorimäärästä.
ekis sanoi:Samaa mieltä eli syöty energia ratkaisee lihoaako vai laihtuuko.
Tällä ohjeella ei tule nälkä ja rasvakudos lähtee. Mun peruskulutus on aktiivirannekkeen mukaan 2300-3000 kaloria päivässä.
Aamupala 300 kaloria
Välipala 100 kaloria
Lounas 500 kaloria
Välipala 100 kaloria
Päivällinen 500 kaloria
Välipala 100 kaloria
Iltapala 200 kaloria
Energian laadulla ei oikeastaan ole niin väliä, jos tarkoitus on vain laihduttaa. Hivenaineet ja vitamiinit on hifistelyä.
Syön sipsejä, karkkia, pizza ja hampurilaisia päivittäin
Tuolla ruokavaliolla kuolee melko nopeasti, siinä on vajaa tuhannesosa päivittäin tarvittavasta kalorimäärästä.
Vs: Laihiksella
Kannattaa katsoa fed up niminen dokumentti, löytyy ainakin netflixistä. Ei paljoa tee enään mieli laittaa sokeria suuhun.
http://www.imdb.com/title/tt2381335/
Kannattaa katsoa fed up niminen dokumentti, löytyy ainakin netflixistä. Ei paljoa tee enään mieli laittaa sokeria suuhun.
http://www.imdb.com/title/tt2381335/